tervis ja tervis

Põle treenimise ajal rohkem rasva

Oktoober 2021

Põle treenimise ajal rohkem rasva


Parim viis rasvadest vabanemiseks on treenimine. Kaalu ja kogunenud rasva kaotamine ei ole lihtne ja tavaliselt pole kiire. Dieedi- ja treeningplaan on tõhusam kui üksi treenimine, sest kehakaalu langetamiseks peate looma kalorite tarbimise ja kalorikulu vahelise defitsiidi. Ühe kilo kaotamiseks peate põletama 3500 kalorit. Siin on palju näpunäiteid, mida saate kasutada ja rasvapõletusjõudu suurendada.

1. Treenige rasvapõletustsoonis. Teie rasvapõletustsoon on umbes 60–70% teie maksimaalsest pulsisagedusest (vt allolevat linki südametsoonide diagrammi kohta). Treeningu ajal põletate nii rasva kui ka süsivesikuid, kuid madalama intensiivsusega liikumine põletab tõenäoliselt rohkem rasva. Mida kiiremad on teie liigutused, seda rohkem süsivesikuid põletate kiire energia saamiseks.

2. Treeningu intensiivsus. Raskema ja kiirema treenimisega põlevad kalorid kiiresti

3. Kas olete pärast põlemist tuttav? Pean silmas treeningujärgset hapniku liigset kompenseerimist (EPOC). Ajakirjas Journal of Sports Science avaldatud uuringud on näidanud, et kui teie treeningute intensiivsus suurenes, suureneb ka teie EPOC. Nii põhjustab kõrgema intensiivsusega töötamine pärast põletamist rohkem kalorite põletamist pärast treeningut.

4. Kaasa mõnda intervalli treenimine ja HIIT. Vahemikud põletavad poole aja jooksul rohkem kaloreid.

5. Proovige mõnda ringtreeningut ja liitliigutusi. Seda tüüpi treeningutega saate põletada rohkem kaloreid, hoida pulsisagedust ja ehitada rohkem lihaseid. Ringtreening hõlmab kardiotreeninguid ja vastupidavustreeninguid sama treeningu ajal, samas kui liitliigutused on harjutused, mis töötavad samal ajal rohkem kui ühes lihasgrupis. Vau, kujutage ette, mida saaksite teha, kui ühendaksite mõlemad meetodid.

6. Jahutage venitamisega. Kui teete pikka, aeglast, venitades jahtumist, vähendate lihaste valulikkust ja kaitsete vigastuste eest.

7. Jõutreening hantlitega. Uuringud näitavad, et kui kasutate jõutreeningu jaoks hantleid, on aeglasem aeglasem. Gregory Haff, Ph.D. ütles Lääne-Virginia ülikooli dotsent, et aeglasem tõstmine suurendab teie jõudu viiekümne protsendi võrra. Haff väidab ka, et hantlite kasutamine on jõutreeningul tõhusam, kuna need kasutavad rohkem lihaskiudu kui masinad.

8. Kaalu kandmine. Pange kõndimise ajal kaalutud vest selga. Lisaraskus aitab teil rohkem kaloreid põletada, kuid veenduge, et lisakaal jaotuks kogu kehas ühtlaselt.

9. Kuulake optimistlikku muusikat. Briti teadlaste sõnul suurendab teie kuulatava muusika optimistlik tempo teie treeningu intensiivsust.

10. Tehke oma jõutreening enne kardiot. M. Pierre Manfroy väidab, et esmalt jõutreeningu tegemine põletab teie kardioseanssil rohkem kaloreid.

11. Lisage kaal. Dr Manfroy soovitab ka hantlitega raskuste tõstmisel kasutada raskemat raskust ja vähem kordusi. Ta väidab, et see suurendab teie jõudu ja põletab rohkem rasva.

12. Ärge trennige, kui olete näljane. Teie keha põletab rohkem kaloreid, kui olete enne trenni söönud. Enne alustamist andke aga kindlasti oma toidule aeg seedimiseks.

13.Järgige nõuetekohast vormi. Tõenäoliselt pole kõige parem läbi viia vastupidavustreening pärast kardiot. Tõenäoliselt olete väsinud ja keskendute vähem oma vormile, suurendades sellega vigastusi. Kuid ka kõht täis treenida pole hea.

14. Pöörake alati tähelepanu. Igavus võib põhjustada treenimise ajal keskendumise kaotamise. Kui leiate, et teie treening on igav, leidke midagi, mida seda üles pumbata või muuta.

Võite selle kaalu kaotada, kui mõtlete sellele järele. Ärge otsige neid kroone, et hakkaksite lihtsalt maha kukkuma; kaalulangus 1-2 naela. nädal on tervislik. Sööge õigesti ja olge järjekindel.

Enne treeningprogrammi alustamist või muutmist pidage alati nõu arstiga. Ole terve, ole õnnelik.

Südame löögisageduse põlemise diagrammi kuvamiseks klõpsake siin

Minu EBOOKi ostmiseks klõpsake siin: Treeningu põhitõed

MINU NÄDALA TOIDUD (Oktoober 2021)



Silte Artikkel: Põletage rasva rohkem treenides, treenige, treenige, põletage treenimise ajal rohkem rasva, kaloreid, põletage rasva, treening, jõutreening, kardio, kaal, terri johansen

Enim Ilu Postitused

Kajaka raamatu ülevaade
raamatud ja muusika

Kajaka raamatu ülevaade

Providence'i lastemuuseum
reisimine ja kultuur

Providence'i lastemuuseum

Teevõileivad

Teevõileivad

toit ja vein

kehakunst 124

kehakunst 124

ilu ja mina