tervis ja tervis

Kõhukinnisus

Juuli 2021

Kõhukinnisus


Kõhukinnisust võivad põhjustada paljud tegurid ja iga inimene kogeb kõhukinnisuse sümptomeid erinevalt. Kehv toitumine ja vähene liikumine on tavaliselt peamised põhjused. Enamikul juhtudel on kõhukinnisus ajutine ja mitte tõsine.
Kõhukinnisuse tavalised põhjused
  • Dieedis pole piisavalt kiudaineid.
  • Pole piisavalt vedelikke.
  • Treeningu puudumine.
  • Ravimid.
  • Ärritunud soole sündroom.
  • Muutused elus või rutiinis, nagu rasedus, vanus ja reisimine.
  • Lahtistite kuritarvitamine.
  • Eiramine soole liikumise järele.
  • Spetsiifilised haigused nagu hulgiskleroos ja luupus.
  • Soolefunktsiooni probleemid (krooniline idiopaatiline kõhukinnisus)

Kõhukinnisuse enesehooldustoimingud järgmised on mõned sammud, mida saate teha seedimise parandamiseks ja kõhukinnisuse leevendamiseks:

  • Seedimine algab suus, seetõttu närige enne neelamist kindlasti oma toitu. See käivitab maos hapet ja ensüüme, mis aitavad seedimist. See tegevus paneb vähem stressi ka ülejäänud seedesüsteemile.

  • Sööge toitu, milles on palju B-vitamiine. Nad mängivad rolli seedeensüümide kofaktoritena. Keskenduvatele toitudele kuuluvad päevalilleseemned, täisterajahu, kaerahelbed, rohelised herned, sojaoad, laimimaad, krabiliha, pruun riis, spargel, rosinad, nisuidud, kana, sarapuupähklid, maapähklid, hikkoripähklid, spinat, lehtkapsas, herned, lõhe, ploomid, läätsed, tuunikala, kalkun, küülik, valged oad, makrell, banaanid, kreeka pähklid, maguskartul, keedetud kapsas, sardiinid, forell, heeringas, mere köögiviljad (kombu, tuim, pruunvetikas, wakame) kääritatud sojatooted (tempeh, natto, miso), naeris, kantaluup, tatar, homaar, spargelkapsas, lillkapsas.

  • Sööge seedimise hõlbustamiseks kõrge magneesiumisisaldusega toite. Magneesiumi võib leida viigimarjades, rohelistes lehtköögiviljades, tsitrusviljades, täisteraleibades ja teraviljas, pruunis riisis, nisuidudes ja sojajahus.

  • Tsink parandab paranemist. Mõned tsingirikkad toidud on kõrvitsaseemned, täisteratooted, austrid, heeringas, maks, munad, pähklid ja nisuidud.

  • Sööge rohkem biotiinirikkaid toite, sealhulgas toitumispärmi, maksa, mune, seeni, laimimaad, jogurtit ja mitmesuguseid pähkleid, kala ja teri.

  • Suurendage molübdeeni pakkumist, süües rohkem ube, teravilja-, kaunvilju, herneid ja tumerohelisi lehtköögivilju.

  • Muud toidud, millele tuleks keskenduda ja milles on rikas mangaani, vaske, rauda või seleeni, on mandlid, avokaadod, oder, oad, võilillirohelised, läätsed, mere köögiviljad, pruunvetikas, neerupuud, munajoogid, täisteraleib ja teravili, mereannid, terved teraviljaleivad ja teraviljad, õllepärm, spargel, küüslauk ja seened.

  • Ärge jooge vedelikke söömise ajal, eriti külmi. Nad võivad maohapet maha suruda.

  • Suur osa üle 50-aastastest inimestest teeb liiga vähe maohapet ja seetõttu pole nad võimelised oma toitu põhjalikult seedima. Antatsiidide, Tagameti ja Zantaci, võtmine võib sümptomeid mõneks ajaks leevendada, kuid need võivad süvendada kaasnevat probleemi, milleks on tavaliselt liiga vähe maohapet. Nende ravimite pikaajaline kasutamine võib kahjustada seedimist ja vähendada vajalike vitamiinide ja mineraalide omastamist. Kuna teil on pärast söömist seedehäired ja ebamugavustunne, võite arvata, et selle põhjuseks on palju maohappeid ja seetõttu tekitate teile antatsiidi. See vähendab veelgi teie mao võimet vesinikkloriidhapet (HCL) tekitada ja võib probleemi süvendada, kui teie probleem on selles, et teil on liiga vähe HCL-i!

  • Kuidas öelda, kas teil on liiga vähe HCL-i? Kui teil on kõrvetised, võtke supilusikatäis õunasiidri äädikat või sidrunimahla. Kui kõrvetised kaovad, vajate rohkem hapet, mitte vähem. Kui teie sümptomid süvenevad, võtke ensüümitooteid või toidulisandeid, mis sisaldavad HCL-i. Neid leiate igast tervisliku toidu kauplusest.

  • Järgmisel korral, kui teil on gripilaadsed sümptomid, väsimus, kurguvalu, kõhukinnisus või kõhulahtisus, proovige neid punkte hõõruda. Masseerige tugeva survega, mitte kauem kui 10-20 sekundit, reite sise- ja väliskülge, sirutades vasaku käe ülaossa, paremal paremal pool pea taha ulatuva kondise katuseharja alla ja väljapoole. paremal vasikal umbes kolmandik põlvest allapoole. Massaažist kauem kui 20 sekundit ei ole kasu ja see võib mõju negatiivseks muuta. Kui teile on tehtud "varundamine", detoksifitseerige keha klorofülli tablettide või vedeliku võtmise teel, nädala või kümne päeva jooksul eemaldades vürtsikad toidud ja täielikult alkoholist, kakaost, šokolaadist ja kofeiinist koosnevad tooted.

  • Joo iga päev vähemalt 10 klaasi vett. Sa võid olla dehüdreeritud. Vett kasutavad paljud seedeprotsessid ja nende korrektseks toimimiseks peate veega varustama iga päev.

  • Joo iga söögikorra järel 2–3 untsi aloe vera mahla (ärge kasutage aaloe taime; ostke mahl tervisliku toidu kauplusest).

  • Vältige alumiiniumi sisaldavaid antatsiide. Need põhjustavad kõhukinnisust, soolestiku ummistumist ja ohtlikult suurt alumiiniumi taset.

  • Proovige psülliumiumi (teelusikatäis klaasitäies vees enne hommikusööki ja jooge see enne geelist maha).

  • Treenige iga päev, isegi kui ainult jalutate. Ehitage järk-järgult 20 minutit päevas kõndimist vilgas klambri juures. Teie seedesüsteemi masseeritakse ja see töötab paremini.

  • Abiks võib olla Acidophilus (paremaks imendumiseks) või tavaliste aktiivsete kultuuridega jogurt. See moodustab "häid" baktereid, mis aitavad seisvat toitu seedida ja suurendavad soolestiku liikumist päev või kaks.

See teave on üksnes informatiivne ja ei ole mõeldud asendama arsti abi või nõuandeid.

Kuidas hoida oma seedetrakti tervist reisides! (Juuli 2021)



Silte Artikkel: Kõhukinnisus, alternatiivmeditsiin,

HR 2355

HR 2355

tervis ja tervis