tervis ja tervis

Treening väikeste sammudega annab tulemusi

Jaanuar 2021

Treening väikeste sammudega annab tulemusi


Paljud ajad kasutavad inimesed ajapuudust ettekäändena treenimata jätmiseks. Treenimine väikeste sammudega on elujõuline lahendus, mis annab teile treenimisega ühesugused eelised korraga. Arizona osariigi ülikooli tervisliku eluviisi uuringute keskuse direktor ja direktor Glenn Gaesser teatas, et „Me ei tea, kuidas kondenseeritud korduvad treeningud võivad olla ja jäävad endiselt efektiivseteks. Me ütleme inimestele, kes arvavad, et need 30 minutit treeningut päevas on liiga palju või võtab liiga palju aega, tehke lihtsalt kümme minutit kolm korda päevas - eesmärk, mis peaaegu kõigile meist on saavutatav. ” Lugege edasi selle teooria faktide ja selle kohta, kuidas saate seda oma elus kasutada.

Arvestatavad faktid

• Uuringud näitasid, et kahel vabatahtlike rühmal oli päeva jooksul trenni jaganud rühmal vererõhk märkimisväärselt langenud.
• Uuringud on näidanud, et päeva jooksul vahelduv treenimine aitab kehakaalu kontrolli all hoida, eriti vanemate naiste puhul.
• Seda tüüpi treeningud muudavad teid tervislikumaks, kuid ärge lootke, et hakkate sportlaseks.
• Selle meetodi abil saab teha erinevaid harjutusi; see ei pea rangelt kõndima.

Liigume edasi

• Üks tuntumaid lühikesi treeningprogramme nimetatakse seitsmeminutiseks treeninguks. Seal on 12 harjutuse seeria, millest igaüks teeb 30 sekundit ja liigub kiiresti järgmise juurde. See treening töötati algselt välja ärireisijate jaoks, kuid seda võib kasutada igaüks. Kuid see pole mõeldud 3 korda päevas tegema. See on lihtsalt kiire treening hõivatud päevadeks.

Selle teabe kasutamiseks on hämmastavalt palju võimalusi ja siin on mõned:

o Sõitke liikumatu rattaga kolm korda päevas 10 minutit. Sama saab teha ka kõndimisega.
o Tehke oma alakeha jõutreeningut. Võite ühendada väikese rühma harjutusi, mis katavad alakeha peamised lihased. Jagage need osadeks või korrake neid paar korda päevas, mis suurendab kordusi.
o Treenige ülakeha jõutreeningut samal viisil nagu alakeha. Üla- või alakeha heaks treenimiseks ei vaja te raskusi ega varustust, kuid hantlid võivad aidata.
o Mõned täiendavad ideed on järgmised: hommikul tehke kümme minutit kükitusi, lungesid ja mõnda abs-tööd. Õhtul proovige kümneks minutiks push-up'e, biitsep-lokke, triitsepsi kastmeid ja paljusid muid valikuid.
o Kui otsite midagi pisut teistsugust, proovige Pilates'i. Võite 30-minutilise Pilates-treeningu jagada kolmeks, 10-minutiseks treeninguks. Hoidke läheduses matti ja tehke mõned liigutused alati, kui teil on paus. Kuid jälgige oma aega, et veenduda, et teil on 30 minutit aega.
o Sama saad teha ka joogaga. Te saate küll tugevust ja paindlikkust, kuid vastavalt olukorrale ei pruugi te lõõgastuda.


Väike liikumise suurenemine kogu päeva jooksul muudab teid tervislikumaks

• abivahendid kaalu kontrollimisel
• Madaldab vererõhku
• Vähendab diabeediriski
• Suurendab aeroobset võimekust

Kokkuvõtteks võib öelda, et väikeste sammudega treenimine on teie tervisele sama tõhus kui treening korraga. Üha enam uusi teadusuuringuid, uuringuid ja teooriaid on vabandus „mul pole piisavalt aega trenni teha” valesti põhjendatud seisukohtadega.

Enne treeningute alustamist või muutmist pidage alati nõu arstiga. Ole terve, ole õnnelik!

Viited:
• New York Times
• Ameerika spordimeditsiini kolledž

Minu e-raamatu ostmiseks klõpsake siin: Treeningu põhitõed
Õppige kõik, mida peate teadma tervislike ja ohutute treeningute alustamiseks.



Millal hakata tegutsema? (Jaanuar 2021)



Silte Artikkel: Treening väikeste sammudega annab tulemusi, treening, treening, liikumatu jalgratas, jõud, terri Johansen, treeningu juurdekasvud

Triumf nõrkuse üle

Triumf nõrkuse üle

religioon ja vaimsus

Armastuse reis - raamatuülevaade

Armastuse reis - raamatuülevaade

religioon ja vaimsus