Neljanädalane väljakutse oma tervise parandamiseks


„Lubage mul esitada teile küsimus: kui te ei sööks kunagi tasakaalustatud toitumist, mis juhtuks teie kehaga? Teate vastust: lõpuks muutute nõrgaks; võite end isegi avada tõsiste haiguste või haiguste vastu. Tervislikuks püsimiseks on meil kõigil vaja tasakaalustatud toitumist. ” ~ Billy Graham

Mõnikord võib dieedi pidamine või elustiili muutmine olla tohutu. Kas leiate, et olete uue dieedi või treeningprogrammi alustamisel väga motiveeritud ja muutusteks valmis? Pärast esimest paari päeva või esimest nädalat leiate end siiski loobumast ja tagasi samade vanade söömisharjumuste juurde. Ebaõnnestumise tunne võib jätta teid masendusse ja viia paistetuseni.

Miks mitte proovida väikesi muudatusi oma ellu järk-järgult lisada. Uute tervislike harjumuste kujundamisel on ülemineku hõlbustamiseks sageli parem astuda lühiajalisi eesmärke. See võib suurendada õnnestumise tõenäosust, tegemata söömise ja treenimise osas tohutuid ohvreid. Proovige järgmise nelja nädala jooksul allolevaid nelja nõuannet, mis aitavad teil tervislikuma eluviisi poole liikuda. Neljanädalase väljakutse edenedes jätkake kindlasti eelmise nädala näpunäidetega. Seetõttu olete nelja nädala lõpuks valmis iga näpunäite muutmiseks alaliseks elustiili muutmiseks.

Esimene nädal: suurendage vee tarbimist. Seda on lihtne oma praegusesse rutiini lisada ja see aitab vältida dehüdratsiooni ja väsimust kogu päeva vältel. Asendage karastusjoogid, magus tee ja mahlad veega. Joo hommikul voodist tõustes 16 untsi klaasi vett. Joo veel üks klaas lõunasöögi, pärastlõunase suupiste ja õhtuse söögiga.

Teine nädal: kõrvaldage praetud toidud ja maiustused. Lülitage praetud toitudest küpsetatud toitudele. Õppige vahetama maiustusi värskete puuviljade ja smuutidega. See võib oluliselt muuta teie kalorikulu ja aidata teil vaevata kaalu kaotada.

Kolmas nädal: kõndige 15 minutit ja venitage iga päev 15 minutit. Kavatage iga päev 10–15 minutit, et kõndida või sirutada. Ideaalis suurendab varakult tõusmine ja voodist tõustes selle tegemine õnnestumise tõenäosust. Pange see aga oma ajakavasse ja ärge laske kellelgi oma teele pääseda. Muutke see prioriteediks sõltumata kellaajast!

Neljas nädal: kõrvaldage kõik töödeldud toidud. See võib olla kõige raskem nädal, kuid avaldab kõige suuremat mõju teie tervisele. Puhastage sahver ja külmkapp ning visake kõik töödeldud toidud. Asendage värskete puuviljade, köögiviljade ja lahja liha jaotustükkidega. Hakake katsetama smuutidega, mis sisaldavad teie lemmikpuu- ja köögivilju. Ostke uus tervislike võimalustega kokaraamat ja proovige erinevaid retsepte. Kui olete avastanud, kui maitsev puhas söömine võib olla ja kui hea enesetunne sellest tulenevalt on, ei taha te enam naasta töödeldud ja rämpstoitudele.

Tervise parandamine võib olla lihtne, kui lisate oma praegusesse elustiili väikesed muudatused. Suurenenud aktiivsus ja tervislikumad toitumisharjumused aitavad teil kaalust alla võtta ja tõsta teie tervislikku seisundit. Alustage nüüd ja järgmise nelja nädala jooksul lisage tervislikke harjumusi, mis aitavad edendada elustiili muutmist, et aidata parandada teie tervist ja elukvaliteeti.

#01 Suhted: "Mõista-mõista iseennast ja oma kaaslast!" (September 2022)



Silte Artikkel: Neljanädalane väljakutse oma tervise parandamiseks, kaalulangus, kaalulangus, harjumused, sobivus, treenimine, töödeldud, venitamine, köögiviljad, puuviljad, elustiil

Liitumisvardad Tatted rõngastega

Liitumisvardad Tatted rõngastega

hobid ja käsitöö