tervis ja tervis

Suur ringrajatreening

Jaanuar 2021

Suur ringrajatreening


Kas proovite ette planeerida selle treeningu, mida sellel päeval kavatsete teha? Mõnikord saan inspiratsiooni hetke pöördel ja eile, mis juhtus. Mul oli peas lahtine plaan, mis kujunes tõeliselt toredaks ringtreeningutreeninguks ja tahaksin seda teiega jagada.

Kuidas see töötab:

• Te hakkate jooksulindile tõusma ja sealt minema, nii et peate selle peatama ja ohutult minema, ärge kiirustades. Iga kord, kui naasete jooksulindile, soovite seda järk-järgult oma tavapärasesse temposse tagasi viia.
• Soovite, et teie stabiilsuspall ja mitmed erineva raskusega hantlid oleksid käepärast.
• Ring kulgeb 5 minutit sammul ja tee 2 komplekti jõuharjutusi. Need harjutused ei ole ajastatud. Sa tahad proovida neid kõiki teha. Raskuste suurendamiseks võite jooksulindil viibida kauem kui 5 minutit.

Siin on treening:

• Soojendage jooksulint 5 minutit
• Alustage kõndimise harrastajat tavalisse temposse jäämist - kõndige 5 minutit
• Astuge maha ja tehke kümme kordust 4-ruut. See on nii, et mõlemas käes on kaal. Käed hoitakse keha ees. Tõstke raskused sirgelt rinna kõrgusele, sirged käed ees. Liigutage käed külgedele T-asendisse. Vabastage käed külgedele. Tõstke tagasi T-sse ja liikuge seejärel edasi rinna ette laiendatud raskustesse. Langetage raskusi, lastes harudel teie ees rippuda. Tehke 10 kordust ja puhake, kui saate teha veel 10 või mis iganes muud summat.
• Astuge maha ja tehke 10Bicepi lokid (valige kaal, mis on väljakutsuv, kuid ohutu).
Järgmine tee 10 Tricepsi õlalaiendid See on üks komplekt, minge tagasi ja korrake.
• Tagasi jooksulint 5 minutit.
• Astuge maha ja tehke 10 Õla pressid ja 10 Püstised read. Seejärel korrake.
• Astuge 5 minutit tagasi jooksulindile
• Jooksurajast väljas tehke 10 Ühe relvaseeria põlvitamineja 10 painutatud üle rea
• Tagasi jooksulint 5 minutit
• Astuge maha ja tehke 10 jalutuskäigud edasi ja tagasi
• Tagasi jooksulint 5 minutit
• Astuge maha ja viige oma stabiilsuskuul puhta seina külge. Pange see selja taha ja tehke viisteist seina kükitavad, või nii palju kui võimalik. Avage jalad üle õla laiuse ja hoidke varbad ülespoole suunatud. Siis valetage selili üle stabiilsuspall ja tee 20-25 krõpsu.
• Olete nüüd 30 minutit. Aeglusta oma tempot ja jahuta 2 minutit.

Treeningut saab intensiivsuse suurendamiseks muuta kiiremaks kõndimiseks või selle aja jooksul isegi sprintide tegemiseks. Võite kasutada ka erinevaid jõuharjutusi.
Oli väga hea teha seda täielikku treeningut koos südame- ja jõutreeninguga ühes. Proovige seda kogu keha treenimiseks teha 3 korda nädalas või selle variatsioonina.

Enne selle või mõne treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu arstiga. Ole terve, ole õnnelik!


Minu e-raamatu ostmiseks klõpsake siin: Treeningu põhitõed
Õppige kõik, mida peate teadma tervisliku ja ohutu treeningu alustamiseks.


Lisage harjutuste entsüklopeedia

Kristel Aaslaid saates Suur Komöödiaõhtu sketšis "Kontoritöötajad" (Jaanuar 2021)



Silte Artikkel: Suur ringrajatreening, treening, treening, suurepärane ringtreeningu treening, terri johansen, jõutreening, kardio, jooksulint, ratas, ringtreening, kogu keha treening

Šokolaadimahla glütseriini seep

Šokolaadimahla glütseriini seep

hobid ja käsitöö