tervis ja tervis

Naistele kõndimisharjutuste kasulikkus tervisele

Oktoober 2021

Naistele kõndimisharjutuste kasulikkus tervisele


Jalutamine on treenimiseks nii lihtne lahendus, et enamik naisi seda hinnasoodustab. Kuid jalgsi käimisest on tervisele nii palju kasu, et mõnes mõttes ületab see kõndimise kõiki muid vorme.

See ei vaja mingeid erilisi oskusi, see on enamusele inimestele kättesaadav, lisaks on kõndimine turvaline ja odav.

Ja mõelge ainult sellele, kui uhke teie ja teie perekond pidite olema, kui võtsite esimese läbimurdelise beebi-sammu. See oli maamärk saavutus. Ja võite praegu olla oma saavutuse üle sama uhke, kui te naisena ikka kõnnite trenni tegemas!

Jalutuskäigu tervisehüvede treeninguuringud

Uuringud näitavad, et regulaarne igapäevane trennis käimine võib naise elus olulisi tervisemõjusid muuta. Lõppude lõpuks on vanaaegne jalutuskäik teie keha kõige loomulikum treenimisvorm.

Lisaks sellele, et kõndimine on üks lihtsamaid, odavamaid ja ohutumaid asju, mida saate oma tervise parandamiseks teha, on see ka tõenäoliselt üks meeldivamaid asju, mida saate teha.

Lisaks on paljud põhjalikud teadusuuringud näidanud, et regulaarne igapäevane treeningkõndimine võib teie surmaohu märkimisväärselt pooleks vähendada (ükskõik millise haiguse ja kõigi haiguste korral!)

On näidatud, et kõndimine mõõduka 3 miili tunnis (mph) tempos vähemalt kolm ja pool tundi igal nädalal (30 minutit päevas) vähendab dramaatiliselt diabeedi, südamehaiguste, insuldi, puusamurdude, glaukoomi, osteoporoosi riski , vähk, depressioon ja paljud muud terviseprobleemid.

Boonusena põletab kõndimine kaloreid ja aitab teil saavutada oma ideaalset kaalu.

Näiteks võib 140-kilone naine, kes lihtsalt kõnnib mõõduka 3-miili kiirusega, põleda

• 111 kalorit 30 minutiga või
• 222 kalorit 60 minuti kõndimise ajal.

Ja mõned uuringud, sealhulgas Harvardi uuring, näitavad, et kõndimisel võite saada sama suuri tervisega seotud eeliseid, nagu saaksite suure mõjuga aeroobse treeningu või sörkjooksu korral.

Naistele kõndimisharjutuse 7 tervisekasu

On tõestatud, et vaid 30-minutiline jalutuskäik päevas aitab teil:
  1. Saavutage ja hoidke tervislikku kehakaalu - kõndimisharjutus vähendab teie keha rasva, suurendab kõhna lihaskoe taset, parandab ainevahetust ja põletab kaloreid. Koos tervisliku eluviisi ja toitainerikka söömisega aitab kõndimine saavutada pikaajalise kehakaalu kontrolli.

  2. Parandage vererõhku ja kolesterooli - igapäevane treeningkäik on osutunud sama tõhusaks kõrge vererõhu alandamiseks, (halva) LDL-kolesterooli vähendamiseks ja (hea) HDL-kolesterooli suurendamiseks kui ebameeldivate kõrvaltoimetega riskantsete ravimite võtmine.

  3. 2. tüüpi diabeedi vähendamine ja sellega toimetulek - kõndimine parandab teie keha loomulikku suutlikkust suhkrut töödelda (glükoositaluvust) ja säilitada tervislikku kehakaalu. See aitab vältida 2. tüüpi diabeedi tekkimist või isegi selle ümber pöörata.

  4. Vähendage südameataki ja insuldi riski - nii naiste kui ka meeste suurte uuringute põhjal parandab vaid 30 minutit päevas kõndimist oluliselt teie vereringet ja aitab hoida südame ja veresoonte tervena.

  5. Vähendage stressi ja ennetage depressiooni - Regulaarne treeningkäik on suurepärane viis meeleolu, hingamise, rahuliku magamise ja üldise energia parandamiseks ning stressi, ärevuse ja depressiooni vähendamiseks.

  6. Jääge tugev, aktiivne ja tervislik - vananedes võib treeningkõndimine vastupidavust parandada ja vormis hoida. Jalutusharjutus tugevdab luid, lihaseid ja liigeseid, aitab ära hoida kukkumisi ja puusaluumurdusid, parandab immuunsussüsteemi ja pikendab eluiga.

  7. Vältige arvukalt muid tingimusi - ja nimekiri jätkub. Uuringud näitavad, et igapäevane treeningkõndimine võib leevendada ka artriiti ja seljavalusid ning aidata ära hoida osteoporoosi, käärsoole- ja rinnavähki, impotentsust, kõhukinnisust ja paljusid muid terviseprobleeme.
Ja te ei vaja retsepti, et saada kõik need kõndimisharjutused naistele paljudeks. Teil on vaja ainult pühendumist, annust enesedistsipliini ja head mugavat jalutusjalatsite paari naistele.

Tellige kindlasti minu tasuta loodustervise infoleht.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Kuidas kaalust alla võtta kiiresti ja ohutult
Kuidas alandada vererõhku loomulikult
Rasvapõletavad toidud, mis kiirendavad ainevahetust
Toidu kalorisisalduse tabel tervislike toitude kaotamiseks

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Märt joob pea tund aega kloori... (Oktoober 2021)



Silte Artikkel: Naistele kõndimisharjutuste kasulikkus tervisele, toitumine, kõndimisest saadav kasu tervisele, naiste liikumine, liikumine, kõndimine, kõndimisest saadav kasu, liikumisharrastuse kasu tervisele, kõndimisharjutus, kehakaalu langetamine, liikumine, kõndimine, tervis kõndimise eelised, kõndimisharjutuste eelised,