Kuidas vähem süüa ja rohkem liikuda, et kaalust alla võtta


Kui sööte vähem ja liigute rohkem kehakaalu kaotamiseks, võib tunduda, et see on ilmne.

Kuid enamiku inimeste jaoks sööb vähem, liigub rohkem ja võtab kaalust rohkem kui võimatu - eesmärgid, mida nad on lohutanud.

Lõppude lõpuks on 2/3 meie elanikkonnast ülekaalulised. Kuidas on võimalik vähem süüa, kui kõik teie ümber söövad ilmselgelt rohkem? Ja kuidas saaksite rohkem liikuda, kui enamik inimesi liigub vähem kui loid?

Võib-olla on nüüd aeg õppida vähem sööma, rohkem liikuma ja kaalu kaotama.

See pole kindlasti midagi sellist, mida lapsed õpivad koolis tegema (pigem just vastupidist) ega õpetata seda kodus kasvades - ja ka väljaspool seda!

Söö vähem, liiguta rohkem, kaota kaalu

Ehkki õppimine, kuidas vähem süüa, rohkem liikuda ja püsivalt kaalu kaotada, võib (alguses) väljakutse osutuda, on kasu tervisele tohutu:
  • Paremini tundma,
  • Ole võimas,
  • Suurendage energiat,
  • Parandada tervist
  • Ennetada diabeeti,
  • Kontrollige veresuhkru taset,
  • Madalam vererõhk,
  • Vaata rohkem sobivat ja hõõguvat,
  • Aeglustada vananemisprotsessi,
  • Suurendage paindlikkust ja tasakaalu,
  • Vähendada südamehaiguste riski,
  • Elake pikemat rahuldust pakkuvat elu.
Uuringud näitavad, et vähem ja tervislikumaid kaloreid süües pikendate mitte ainult oma eluiga, vaid tunnete end ka selles protsessis palju paremini.

Kuidas vähem kaalust alla võtta

Püsiva tervisliku kehakaalu langetamiseks vähem söömiseks peate tegema järgmist.

1. Võtke kindel kohustus. Pange endale aega ja juhtimist, mis on vajalik soovitud tulemuste saavutamiseks.

2. Koostage lollikindel plaan. Kujundage uus elustiil, millega saaksite koos elada. Pange aeg kõrvale ja koguge kõik vajalikud tööriistad.

3. Kalorite arvestamise kava. Ükskõik, kas see on kaalukaotuspäevik või kalkulaator, vajate süsteemi oma toidukalorite liitmiseks.

4. Hoidke end motiveeritud. Enda motiveerimiseks ja emotsionaalse söömise lõpetamiseks kasutage eesmärke, positiivset enesevestlust, visualiseerimist ja autasusid.

5. Vastuta tulemuste eest. Loobuge süüdistavatest asjaoludest ja teistest inimestest ning võtke täielik vastutus selle eest, mida soovite.

6. Pühenduge tervisele ja fitnessile. Loetlege asjad, mida soovite teha, välja arvatud söömine, ja valige sõbrad ja tegevused tervisliku eluviisi toetamiseks.

7. Kasutage kõiki trikke, mis teid abistavad. Proovige neid näpunäiteid selle kohta, kuidas vähem kodus süüa ning pidude ja restoranide ajal väljas käies.

Kuidas liikuda rohkem, et kaalust alla võtta

Uuringud näitavad, et need, kes teevad nii aeroobseid treeninguid kui ka jõutreeninguid, et kaotada kaalu, kaotavad kõige rohkem keharasva, kõhurasva ja taljerasva.

1. Valige oma aeg ja koht. Treening nõuab aega. Selle jätkamiseks peate valima, kuidas, millal ja kus kavatsete treenida.

2. Alustage aeglaselt ja tehke üles. Kui te pole treeninud ega tõstnud, on oluline, et te ei võtaks liiga palju liiga kiiresti vastu.

3. Valige mis iganes töötab. Minge jalutama, liituge spordisaaliga, palkage treener või treenige kodus DVD ja tasuta raskuste abil - tehke seda lihtsalt!

4. Eesmärk on 30 minutit päevas. Tehke aeroobikat ja jõutreeningut kombineeritult vähemalt pool tundi päevas ja kuni poolteist tundi.

5. Hoidke edusammude registrit. Kirjutage see üles, olgu selleks siis kaalukaotusajakirjas kalorite jälgimine või graafiku alusel treeningute kontrollimine!

Kui soovite kiiresti ja ohutult kaalu langetamiseks või aeglase tervisliku kehakaalu langetamiseks õppida vähem sööma ja rohkem liikuma, peate looma täiesti uue elustiili. Lisaks peate edasiliikumisel pidevalt muudatusi tegema. Kuid suurepärased tulemused on pingutamist väärt.

Tellige kindlasti minu tasuta loodustervise infoleht.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta
Treeningu kümme peamist kasu tervisele
Super tervisliku eluviisi tervisliku eluviisi näpunäited
Omega 3 kalaõli kaalulangus tervisele kasulik

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Kuidas Kaotada Kõht Rasva 1 Nädal? (Oktoober 2021)



Silte Artikkel: Kuidas vähem süüa ja rohkem liikuda, et kaalust alla võtta, toitumine, vähem süüa, rohkem liikuda, vähem süüa, kuidas vähem süüa, vähem süüa, et kaalust alla võtta, kuidas rohkem liikuda, vähem kaloreid süüa, toidukaloreid, kaalust alla võtta , kuidas vähem kaalust alla võtta, kuidas kaalust alla võtta, kaalust alla võtta, kaalust alla võtta, vähem liikuda rohkem, kaotada kaalu söömine, söömine kaalust alla võtta, kuidas kaalust alla võtta söömine,