tervis ja tervis

Kuidas kõhukinnisust loomulikult leevendada

August 2022

Kuidas kõhukinnisust loomulikult leevendada


Kõhukinnisuse leevendamise teadmine võib muuta teid palju õnnelikumaks ja tervislikumaks. Lõppude lõpuks pole kuiva, kõva väljaheite pingutamine või läbimine lõbus ja võib põhjustada isegi tõsiseid terviseprobleeme.

Isegi juhuslikud kõhukinnisuse probleemid võivad põhjustada hemorroidid, liigset gaasi või halba hingeõhku.

Kuid õnneks saate kõhukinnisust leevendada, kui teete lihtsalt neli peamist elustiili muutust. Kõhukinnisuse vältimiseks ja leevendamiseks peate loomulikult vältima kõhukinnisust põhjustavaid toite, võtma rohkem trenni, sööma tervislikumat toitu, milles on palju kiudaineid, ja jooma rohkem vett. See on nii lihtne.

Kõhukinnisust põhjustavad toidud

Kõhukinnisuse süüdlane on iga toit, mille kiudained on eemaldatud, töödeldud toitained või aeglustanud seedimist. Siin on loetelu toitudest, millel on näidatud kõhukinnisuse probleeme:
  • Liha, eriti rasvane liha, punane liha ja töödeldud liha,

  • Piimatooted, näiteks juust, jäätis ja täispiim,

  • Kiirtoit - burgerid, friikartulid ja muud praetud toidud, pitsa jne,

  • Rafineeritud terad, nagu valge riis või rafineeritud valgest jahust tooted,

  • Tugevalt tärkliserikkad toidud - valge kartul, mais ja kõik rafineeritud terad,

  • Pagaritooted ja muud kõrge suhkrusisaldusega tooted, näiteks koogid, küpsised ja pirukad,

  • Praetud toidud, laastud ja muud toidud, milles on palju halbu rasvu.
Lisaks ülaltoodud loetelule on mõnedel inimestel kõhukinnisuse probleeme, kui sööte allergiat või tundlikkust tundvat toitu, näiteks nisupõhiseid toite, gluteenitooteid või isegi banaane.

Kõhukinnisust põhjustavad ravimid

Kõhukinnisust põhjustavate ravimite loend on uskumatult pikk ja sageli tähelepanuta jäetud. Nende hulka kuuluvad narkootikumid ja ravimid, mida kasutatakse depressiooni, kõrge vererõhu, Parkinsoni tõve ja paljude muude haiguste raviks. Isegi lahtistite sagedane kasutamine võib põhjustada kõhukinnisuse probleeme.

Mõned kõige tavalisemad ravimid:
  • Krambivastased ained,

  • Antidepressandid,

  • Valuravimid,

  • Antatsiidid alumiiniumiga,

  • Kaltsiumikanalit blokeerivad ravimid.
Sageli võivad probleemsed ravimid asendada toidulisandid või vähem kõhukinnisusega ravimid. Näiteks võib võtta kvaliteetseid oomega 3 kalaõli kapsleid depressiooni, põletiku või valu korral.

Kuid kui teie ravimid on tingimata vajalikud, võite siiski kõhukinnisust leevendada, suurendades füüsilist aktiivsust, rohkesti kiudaineid tarbides ja juues rohkem vett.

Kõhukinnisust leevendavad toidud

Mõne lihtsa muudatuse tegemine oma igapäevases dieedis võib avaldada tohutut mõju soolestiku tervise parandamiseks ja kõhukinnisuse probleemide leevendamiseks. Nüüd, kui teate, mida oma dieedist välja jätta, peaksite asendama järgmised tervislikud tervislikud toidud:
  • Puuviljad ja köögiviljad aitab leevendada kõhukinnisust, kuna enamik neist on kõrge kiudainesisaldusega toidud. Eriti rohkesti kiudaineid on vaarikad, murakad, nahaga õunad, aprikoosid, virsikud, ploomid, kapsas, spargelkapsas, rooskapsas, peet ja toored porgandid.

  • Terved terad, oad, pähklid ja seemned Samuti aitab nende kiudainesisaldus leevendada kõhukinnisust. Headeks näideteks on kaerahelbed, rukis, idandatud täistera- või 7 teraviljaleiba ja teravilja, neeru- ja laimimaad, maapähklid, mandlid, kreeka pähklid, seesam ja päevalilleseemned.

  • Jogurt võib teie seedesüsteemi lisada tervislikke kasulikke organisme, mis aitavad toitu lagundada ja kaitsevad teie käärsoole haiguste eest. Erinevalt juustust ja mõnedest muudest piimatoodetest pole madala rasvasisaldusega jogurtil siduvat toimet, võimaldades teil dieedis rohkem kaltsiumi saada. Ja on tõestatud, et kaltsium vähendab teie võimalusi käärsoolevähi tekkeks.

  • Vesi on eriti oluline, kui suurendate kiu tarbimist. Vähemalt kaheksa 8-untsi päevas klaasi joomine hoiab kiu kõvastumist ja aitab oluliselt vältida kõhukinnisust.

  • Täiendavad toidulisandid mis on pärit psülliumi kestadest, kaerast, riisist või nisukliidest ning puu- ja köögiviljakiud võivad imada ja hoida suures koguses vett. Lisaks rohke veega joomisele võivad kiudained aidata teil saada suuremahulisi ja pehmemaid väljaheiteid, mida on lihtsam läbida. See on hea viis saada rohkem igapäevaseid kiudaineid, mida on vaja kõhukinnisuse ennetamiseks ja leevendamiseks.
Lisateabe saamiseks vaadake teemat Kuidas leevendada kõhukinnisust loomulikult seitsme sammuna ja alustage minu suure kiudainesisaldusega dieedi jaoks kiudainetega tervislike toitumisharjumuste loomisel suurepäraseid uusi tervislikke toitumisharjumusi.

Ja registreeruge kindlasti minu tasuta loodustervise infolehele.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Kiudaine- ja kiudainerikkad toidud
Parimad valguallikad hea toitumise jaoks
Miks on kehaline aktiivsus teie tervisele oluline?
Kuidas emotsionaalsest söömisest ja ülesöömisest üle saada

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav.Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Wrinkle Cream How To Make Natural Anti Aging Cream At Home To Remove Face Wrinkles Forehead Wrinkles (August 2022)



Silte Artikkel: Kuidas leevendada kõhukinnisust loomulikult, toitumist, kuidas leevendada kõhukinnisust, leevendada kõhukinnisust, kuidas leevendada kõhukinnisust loomulikult, kõhukinnisust põhjustavaid toite, kõhukinnisust leevendavaid toite, kõhukinnisust leevendavaid toite, kõhukinnisust põhjustavaid ravimeid, kõhukinnisust