karjäär

Õe enesehooldus muudatuste tegemine

Oktoober 2021

Õe enesehooldus muudatuste tegemine


Õendusspetsialistidena hoolitseme oma patsientide ja nende perede eest, hoolitseme ka nende eest, kes meie elus on. Paljud meist on abielus või pühendunud suhetes, meil võivad olla lapsed, lapselapsed, õetütred või vennapojad. Me hoolime vananevatest vanematest või vanavanematest ning vahel ka vananevatest. Me hoolime ja anname vabalt oma sõpradele, kaaskoguduse, sünagoogi või templi liikmetele. Kuid jätame sageli kellegi väga tähtsa.

Kes on see väga oluline inimene? Sa oled!

Kuna me anname õdesid, hoolitseme, kasvatame, koolitame, koolitame, lohutame ja lohutame ning teeme teistele asju ja jätame oma vajadused siiski nimekirja lõppu. Millegipärast võetakse meie vajadused kõigi teiste vajaduste järgi ära ja meie jaoks pole aega. Miks seame end oma prioriteetide taha?

Üks teooria on see, et naised on geneetiliselt ja kultuuriliselt loodud endast andmiseks. Meile on õpetatud teadlikult või alateadlikult, et enda vajaduste eest hoolitsemine on kuidagi isekas; see, et minu jaoks aja võtmine röövib teistelt meilt vajaliku armastuse, hoolimise ja hooldamise.

Õed on midagi, aga isekad! Kui me ei hoolitse iseenda eest, siis kes on jäänud hoolitsema teiste eest? Kuidas saaksime olla tervise eeskujuks, kui jätame tähelepanuta tervislikud harjumused, nagu toitumine, liikumine, lõõgastumine ja uni?

Värskeimad uuringud on näidanud, et üha rohkem õdesid on ülekaalulised, nad suitsetavad, ei söö õigesti, neil on unepuudus ning õdede läbipõlemine ja kaastunne on ülekoormatud. Stressi all on meie immuunsussüsteem madal ja see muudab meid haigustele või haigustele vastuvõtlikumaks. Paljud vähkkasvajad ja autoimmuunhaigused on seotud stressi ja stressihormooni kortisooliga.

Mida saaksime selle enda, kaasõdede ja tulevaste õdede jaoks muuta?

Esimene samm on mõista, et me ei peaks end lõõgastumiseks süüdi tundma. Selle süü vabastades oleme avatud enesehooldusele ja enesearmastusele. Mis on lisatud boonus? Meie vaim ja keha on vabastatud ning me suudame paremini anda ja turgutada; irooniliselt muutes meist paremad õed ja palju toredam olla läheduses!

Kui oleme endale andnud loa end süüdi mitte tunda, peame uurima sügavalt endasse ja tegema põhimõtteliselt hooldusplaani. Millised kroonilised haigused teil on? Millised geneetilised ja keskkonnaohtlikud tegurid teil on? Kas võtate ravimeid? Kui palju sa magad? Kas teie elimineerimise muster on normaalne? Millal olete viimati igal aastal eksamil käinud? Kui teil on kõrge rinna- või günekoloogiliste vähivormide risk või olete vanem kui 40 aastat, kas teil on olnud sõeluuringu mammogramm? Kas teil on regulaarselt pap-määrdumisi? Kas teete igakuiselt enese rindade eksami? Millal viimati tehti põhjalik vereloome komplekt? Kas teie toitumine on tasakaalus?

Oma elustiili uurimisel hoiab suunise kasutamine meid keskendununa. Üks minu isiklikke lemmikuid on Gordoni funktsionaalse tervise mustritel põhinev hinnang. Leidke endale sobiv formaat ja see on teile kõige kasulikum.

Vaadake oma andmeid nii, nagu oleksite teie ise patsient. Töötage välja hooldusplaan kõige tähtsamale patsiendile, kes teil kunagi on - iseendale! Analüüsige oma andmeid ja tähtsustage enda hooldusravi.

Valige üks punkt oma prioriteetide loendist ja töötage välja muudatuste tegemise tegevuskava. Võib-olla on teil oma toitumisharjumuste, kehakaalu ja treenimisharjumuste tõttu suhkruhaigus ja riskifaktorid perekonnas tugevad. Millist ühte või kahte lihtsat asja saate muuta?

Võib-olla alustage sellest, et kõnnite iga päev 5-10 minutit; nädala pärast tehke seda kaks korda päevas; teise nädala pärast tehke seda 10-15 minutit kaks korda päevas. Ehitage 60 minutit päevas kõndima. Suurepärane uudis on see, et treenimise eelised on kumulatiivsed. Te ei pea 45–60 minutit ühe pikkusega harjutuse kaupa ära harjutama, jagage seda ja tehke lihtsaid asju, näiteks trepist üles astumist, sissepääsudest kaugel parkimist ja jalutamist. Ole loominguline.

Uue harjumuse tahkestamiseks kulub pisut vähem kui kuu (28 päeva). Kui lisate iga kuu lihtsalt midagi uut, lisate oma elule aasta lõpuks 12 tervislikku harjumust (kui kasutaksite 28-päevast tsüklit, oleksite lisanud 13 harjumust).

Tehes endale prioriteediks, ei paranda me mitte ainult omaenda elu, vaid näitleme enesehooldust enda ümber olevatele inimestele, sealhulgas oma patsientidele. Saame maailmale näidata, et iseenda eest hoolitsemine on oluline, et saaksime elada paremat elu nii füüsiliselt, emotsionaalselt kui ka professionaalselt.

Suurepärase saidi leidmine, mis aitaks teil end motiveerida ja motivatsiooniks jääda, on lihtne ja olete juba poole peal - vaadake otse siit ElementsOfStyle! Vaadake siin mõnda paljudest suurepärastest saitidest; sealhulgas madala süsivesinike sisaldusega, vegan, kokandus, jooga, meditatsioon ja palju muud. Mul on mõned allpool lingitud saidid, seal on palju suurepäraseid saite, sirvige ja leidke neid, mis aitavad teil tervislikumaks ja õnnelikumaks saada.

Samuti soovitan tungivalt Dr.Jean Watsoni veebisait, mille leiate aadressilt:
//www.watsoncaringscience.org/

Lihtne ja sügav sissejuhatus mina-uurimisse Sri Mooji'lt (Oktoober 2021)



Silte Artikkel: Õe enesehooldus muudatuste tegemine, õendusabi, õe enesehooldus, läbipõlemine, dr Jean Watson, harjumuste muutmine, eeskuju, tervislikud harjumused, kaastunde ülekoormus, riskifaktorid, perekonna ajalugu, hooldusravi plaan, Gordoni funktsionaalsed tervisemustrid, enese rindade eksam, pap mustamine, mammogram, unepuudus, lõdvestu, isekas, mulle aeg, turgutamine, prioriteet