toit ja vein

Õige uni alandab vererõhku

August 2022

Õige uni alandab vererõhku


Kui soovite vererõhku alandada, on igal õhtul korralikult magada saamine kriitiline. Siin on näpunäited selle une saamiseks.

TEE TUME
Teie silmad on looduse poolt häälestatud nii, et nad oleksid valguses ärkvel ja pimedas magaksid. Teie silmad tunnevad valgust isegi läbi suletud silmalaugude. Hankige tumenevaid toone, raskeid kardinaid. Kui vaja, hankige silmamask. Leidke võimalus muuta oma silmamunad tumedaks.

TEENIGE VAIKSEKS
Müra katkestab unetsükli. Kui teil on müra summutavad kõrvaklapid, töötavad need suurepäraselt! Kui ei, siis hankige CD ookeanimuusikast või midagi sarnast. Nad töötavad imeliselt! Need aitavad varjata kõiki teravaid müra nende üldise "valge müraga", nagu tolmuimeja või vihmasadu.

VÄLTIDA KOHVIKUT
Kui saate oma dieedis kofeiini vältida, on see tõesti teie magamisharjumuste parandamine. Kui olete võõrutusperioodi läbi teinud, leiate üldise vererõhu taseme ja magamisharjumused on palju sujuvamad.

EHITAKSE KORRAL
Pange igal õhtul enne magamaminekut rutiin kokku. Hambaid pesema. Laske klaas vett. Ükskõik, mida saate teha, et aidata oma keha lõdvestada, pange see oma ajakavasse.

HOIDA RAAMAT VOODI KOHTA
Sageli hoitakse ärkvel, muretsedes asjade pärast. Pange need paberile maha ja andke endale teada "ma saan hommikul sellega hakkama". Nii saate end rahustada, et seda ei unustata - kuid see pole praegu midagi.

Samuti on oluline märkida, et lisaks vererõhule põhjustab unepuudus tasakaalustamatust greliini ja leptiini hormooni tasemes. Need tasakaalustamatused põhjustavad järgmisel päeval üleliigset nälga. Mõnes uuringus sõid inimesed järgmisel päeval kuni 1000 rohkem kaloreid ainuüksi nende hormoonide tõttu. Unepuudus võib otseselt põhjustada rasvumisega seotud probleeme.

See on seda väärt, et astuda kooskõlastatud samme, et aidata teil igal õhtul saada pikk ja tervislik uni. Isegi väikesed sammud võivad viia hea tulemuseni ja aidata tagada, et saate 7-9 tundi und, mida enamikule inimestest soovitatakse. Kui leiate, et olete isegi pärast mitu nädalat proovimist endiselt ummikus, pidage nõu oma arstiga. Selle lahendamine on seda väärt!

madala süsivesikusisaldusega e-raamatud
Lisa Shea madala süsivesikusisaldusega raamatute raamatukogu

"Puuduta mind": Tom Valsbergi kakaotseremooniad täidavad südame rõõmu ja ekstaasiga (August 2022)



Silte Artikkel: Õige uni alandab vererõhku, madala süsivesikute sisaldust, alandab vererõhku, magab vererõhku, korraliku une vererõhku