Peamised looduslikud viisid stressi leevendamiseks


Paljud meist on ületöötanud, alatasustatud ja neile on pandud rohkem kohustusi, kui üks inimene peaks hakkama saama. Ärevusravimid võivad leevendada, kuid teadaolevalt on need ohtlikud ja sõltuvust tekitavad. Enne retseptiravimite kasutamist peaksite proovima mõnda looduslikku stressi vähendamise meetodit.

1. Joo tass lõõgastavat teed

Päeva lõpus õlle või veini joomise asemel võite proovida ühte neist teedest. Neil on mitmesuguseid ärevusevastaseid toimeid ja lisaks rohelises tees sisalduvale kofeiinile pole ka harjumusi loovaid koostisosi.

Piparmünditees pole kofeiini ja see sisaldab tegelikult lihaslõõgasti. Lihaste rahustamine vähendab stressireaktsiooni ja rahustab omakorda meelt.

Kummelit on ravimtaimena kasutatud tuhandeid aastaid. See sisaldab ka lihasrelaksanti koos kerge anksiolüütilise toimega. Kummeli teed saab kasutada unetuse kontrollimiseks.

Sidrunmelissi tee alandab teie kehas kortisooli ("stressihormooni") taset. Kuid see ei põhjusta unisust, nagu teised stressi leevendavad meetodid võivad.

Roheline tee sisaldab polüfenoole, mis on antioksüdandid, mis võitlevad ka stressi ja ärevuse vastu. Roheline tee hoiab teid erksana, muutmata teid mõruks nagu kohv.

2. Võtke lõõgastav vann

Kuumad vannid on iidsetest aegadest teada olnud terapeutilised. Selgub, et selle toetamiseks on olemas mõni teadus. Kui te pole kuumaveeallika või sauna lähedal, ärge muretsege; tunni pikkune kuum vann oma vannis peaks triki ära tegema.

Kuuma vette sukeldudes eraldab nahk endorfiine just nii, nagu oleksite päikese käes. See suurendab ka naha verevarustust ja lõdvestab lihaseid. Need kaks mõju vähendavad vaimset stressi.

3. Võtke mõni harjutus

Jooksjakõrgus pole müüt. On tõestatud, et treenimine vabastab endorfiine ja selle efekti saavutamiseks ei pea te joosta. Praktiliselt iga pingutav füüsiline aktiivsus võib suurendada nende neurotransmitterite tootmist ja tekitada eufooriatunnet.

Treeningu ajal oma kehale keskendumine sunnib olema tähelepanelik ja võib võtta meele ära asjadest, mis võivad sind häirida. See on sama efekt, mille mediteerimine. On näidatud, et regulaarne treenimine aitab unetuse, ärevuse ja depressiooni sümptomite korral. Soovitatav on 150 minutit mõõdukat aktiivsust või 75 minutit intensiivset tegevust nädalas.

4. Kasutage eeterlikke õlisid

On tõendeid, et aroomiteraapia on vaimsele tervisele kasulik. Seda saab hõlpsasti kombineerida teiste stressimaandamismeetoditega, kuna võite muid asju tehes õli põletada. Peate vaid seda nuusutama!

Lavendel on äärmiselt populaarne lõhn ja palju on uuritud, et see võitleb stressi ja ärevuse vastu.

Kõrvahalli tee aroomi allikaks on bergamoti eeterlik õli. See võib küll stressi leevendada, kuid nahale kandmisel tuleks seda kasutada koos kandeõliga.

Sidruni eeterlikul õlil (mis pärineb lehtedest, mitte puuviljadest) on väidetavalt rahustav ja anksiolüütiline toime.

Ehkki neist looduslikest abinõudest võib abi olla, peaksite ärevuse ja / või depressiooni käes vaevlemisel alati kasutama arsti nõuandeid. Õnneks peaks kõik selles artiklis mainitud tavapärase raviga ühilduma. Siit vaimse tervise juurde!

Winter Cabin in a Snowstorm | Falling Snow & Heavy Winds Blowing (Oktoober 2021)



Silte Artikkel: Parimad looduslikud viisid stressi leevendamiseks, looduslik elamine, stress, stressivabad, stressi leevendamine, loodusliku stressi leevendamine, looduslikud võimalused stressi leevendamiseks

Enim Ilu Postitused

Kajaka raamatu ülevaade
raamatud ja muusika

Kajaka raamatu ülevaade

Providence'i lastemuuseum
reisimine ja kultuur

Providence'i lastemuuseum

Teevõileivad

Teevõileivad

toit ja vein

kehakunst 124

kehakunst 124

ilu ja mina