tervis ja tervis

Yin jooga

Oktoober 2021

Yin jooga


Kaasaegses maailmas vinyasaehk voolustiilis jooga on väga populaarne ja seda ka mõjuval põhjusel. Pärast kiire tempoga päeva on mõnikord ainus viis trenni aeglustamiseks ja mediteerimiseks - ehkki ikka liigutakse kiiresti, on vaimse vaeva vahetamine füüsilise vastu tõesti lõõgastav. Siin on häda selles, et üks liigub endiselt kiiresti. Nagu nimigi kinnitab, on Yin-jooga stiil vastupidine - keskendub aeglastele liikumistele ja lõdvestumisele. Ehkki tagasipööramine võib olla keeruline, on lõplik efekt õnnis.

Paul Grilley raamat Yin-jooga: vaikne praktika, avaldatud 2002. aastal, selgitab, kuidas see joogastiil erineb teistest. Taoistlikele põhimõtetele tuginedes ja võitluskunstidest mõjutatud Yin jooga eesmärk on integreerida liikumine meridiaaniteooria ja tantristliku praktikaga. Sellisena on selle eesmärk viia praktik tagasi algse põhjuse juurde asana tava: valmistada see ette pikemaks istuvaks meditatsiooniks. Sellisena võivad Grilley teooriad tunduda liiga “woo-woo” neile, kes otsivad “täiuslikku joogakeha”. Pidage siiski meeles, et Yin-jooga ei ole mõeldud traditsioonilise asendamiseks asana harjutada, kuid seda täiendada; selle eesmärk on töötada koos sellega, mida traditsiooniliselt eiratakse või mille üle läiget ei tehta.

Yin-jooga sessioon, nagu Iyengari klass, liigub palju aeglasemalt kui vooluseeria. Üks võtab poosi ja hoiab seda teatud aja jooksul, optimaalselt üheksakümne sekundi kuni seitsme minuti jooksul. Lihased peaksid olema pigem lõdvestatud kui töötavad, kuna Yin-jooga kavatseb stressi teha ja tugevdada lihastele kinnituvaid sidekudesid ehk fastsi. Sarnaselt vahtvaltsimise praktikale (millel on sarnased eesmärgid) võib see olla intensiivne ja ebamugav. Inimese aju peaks keskenduma kehas valitsevale hingeldusele ja aistingutele.

Trummide ajal pööratakse tähelepanu keha servale või piiridele. Poosi hoidmiseks on oluline liikuda ainult jätkusuutlikule "serva" tasemele. Sageli leiab inimene, et keha avaneb kahe hetke pärast, võimaldades inimesel liikuda uuele servale. Meel, nagu ka tema harjumus, eksleb protsessi käigus; idee on see lihtsalt tagasi viia sinna, kus ta peaks olema, ilma kohtuotsuse ja vastupanuta. Sel moel (nagu paljude joogatundide puhul) muutuvad poosid ise meditatsiooniks.

Kuna Yin-jooga on niivõrd venitusele orienteeritud, on see ideaalne tava sportlastele, kes juba teevad südame- ja jõutreeninguid; jooksjatele ja jalgratturitele tuleb paindlikkusele keskendumisest eriti kasu. See sobib suurepäraselt ka neile, kes teevad palju vinyasa stiilitunnid, kes soovivad kogu selle liikumise tasakaalustada vaikusega. Aeglase stiilina võib see olla keeruline võidusõidu meeltega inimestele, kuid see on valdkond, kus see võib olla eriti väärtuslik. Isegi lühike Yini-sessioon ühel päeval nädalas võib olla kasulik nii vaimselt kui ka füüsiliselt.

Yin-jooga live-tundide leidmine võib olla keeruline, kuna stiil pole nii tuntud kui teised. Nagu alati tõsi, on väärt aega ja vaeva vähemalt ühe klassi otsimiseks, et saada konkreetseid viiteid joondamiseks. Yin jooga veebisaidil (yinyoga.com) on alade kaupa korraldatud tunnustatud õpetajate nimekiri; selles loendis on e-posti aadressid ja veebilingid, et saaksite võtta ühendust ja leida lähim klass. Kui inimene on valmis iseseisvalt edasi liikuma, on YouTube'is palju videoid (jutustaja Bernie Clark), mida saab kodus harjutada. Lisaks pakub Gaiam TV veebis videoid (üks peab selle tasulise teenuse tellima); Yini klasse võib leida ka saidilt pranamaya.com.

Kohustustest loobumine: ma ei ole seotud ühegi ülalnimetatud meediaväljaandega. Yin-joogaraamatud ostsin oma vahenditest.

Yin -jooga 30 minuuttia (Oktoober 2021)



Silte Artikkel: Yin jooga, jooga, Yin jooga, asana, "serv", vinyasa, Paul Grilley, Gaiam TV, yinyoga.com,