tervis ja tervis

Joogajärjestus abs

Oktoober 2021

Joogajärjestus abs


Asudes sügavalt kõhus, ümbritseb põiksuunaline abdominaalne lihas ehk lühidalt TVA kogu inimese pagasiruumi, ümbritsedes põhilisi organeid ja pakkudes selgroo tuge. TVA-ga risti asetsevas tagaosas asuvad psoas, selgrooga ühendatud suur lihas. Torsot toetades on need kaks lihast inimese keha keskmes. Nende kohal asuvad lihased, millest me tavaliselt mõtleme, kui arvestada kõhtu ja selga: rectus abdominis, kaldpinnad ja püstised spinaad. Kõik need töötavad koos, et aidata meil seista ja liikuda. Kuigi paljud treeningprogrammid keskenduvad lihase ülemisele kihile, on oluline kogu lihaste komplekt kokku tõmmata, et südamikku täielikult tugevdada. See tagab parema kehahoiaku, soodustab kergemat hingamist ja vähendab vigastuste riski.

Krõmpsudest võib abi olla, kuid need on enamasti suunatud pärasoole ja kaldus lihastele. See on põhjus, miks paljud plaani variatsioonid on personaaltreenerite seas nii populaarseks saanud, kuna need töötavad kogu tuuma. Asana praktika on siin juba pikka aega keskendunud, plank on osa päikesetervitustest ja vinyasa järjestused. Muidugi, korraliku soojendusega, terve asana sessioon võib keskenduda sellele alale.

Päikesesoojendusi kasutatakse traditsiooniliselt soojendusena ja seda mõjuval põhjusel: jada toimib peaaegu kõigis inimkeha lihastes. Alustage aeglaselt, pooltervitustega ja liikuge seejärel läbi täieliku progresseerumise. Mõnus on vahelduda Surja Namaskar A, B ja C, kuid see on teie otsustada. Kui see on soojenenud, leidkeTadasanavõi Mountain Pose. Siit kolige sisse Virabhadrasana> / i> ehk Warrior, II. Hoidke poosi, keskendudes joondamisele ja hingeõhule, kuni üks minut. Siis kolige sisse Trikonasanavõi kolmnurga poseerimine, hingates jälle kehaasendisse ja juhtides tähelepanu iga kehaosa asendile. Tulge tagasi Virabhadrasana II-sse ja hüppake siis tagasi Mountain Pose'i. Korda seda teisel pool keha. Tasub korrata kogu jada mõlemal küljel uuesti. Seejärel tee käed ja põlved ette.

Kätest ja põlvedest paar kassi-lehma (Marjayasana-Bidalasana) teisaldab selle lingi
Balasana
, või Child’s Pose, pakuvad pagasiruumi jaoks kena venituse ja võimaluse hingamisega sisse registreeruda. Kas töötate koos sthira ja sukha (püsivus ja kergus)? Kas vajate mõnda aega Child's Pose'is, et anda kehale võimalus uuesti meele ja hingega ühenduse luua?

Siit tulge tagasi käte ja põlvede juurde. Veenduge, et peopesad oleksid otse õlgade all ja õlad tõmmatud pistikupesadesse. Astuge jalad tagasi plankasendisse. Pange tähele, et selle positsiooni jõud tuleneb teie tuumast - mitte kätest ega jalgadest. Kui kõht longus, laskuge põlvedele, et hoida tuumalihased töös. Kui täispose hoidmine pole probleem, saate selle asukohta muuta, lastes küünarnukitel küünarvarre planku. Hingake asendisse ja vaadake, kui kaua saate poseerida, alustades võib-olla kümne loendusest ja liikudes kuuekümne juurde.

Alates Plankist nihutage oma kaal paremale. Teie jalad pöörduvad nii, et keha asetseb laba tera peal. Vasaku vasakpoolse osa saab kas painutada ja hoida keha ees või asetada teisele jalale kogu külgmise plangu jaoks või Vasisthasana. Jällegi hoidke kinni variatsioonist, mis töötab teie tuumast; kõik variatsioonid aitavad lihaseid tugevdada. Tulge tagasi Planki juurde ja korrake seda teisel pool.

Siit alates sulgege harjutamine selga, võib-olla mõne silla Pose kordusega või Setu Bandha Sarvangasana sanskriti keeles. Enne kui sisse kolite, viige põlved rinnale Savasanavõi Corpse Pose, et lõdvestada, et keha saaks liikumist omastada.

Namaste!

Silte Artikkel: Joogajärjestus abs, jooga, põiki abdominist, psoas, rectus abdominis, erektsiooni spinat, asana, vinyasa, Surya Namaskar, päikesetervitused, Tadasana, Virabhadrasana II, Warrior II, Trikonasa, kolmnurk, Marjayasana, Bidalasana, kassi-lehm, Balasana , Laste Pose, Höövel Pose, Vasisthasana, Külg Höövel, Setu Bandha Sarvangasana, Bri